W świecie TABATY

Muszę się z wami podzielić moim nowym odkryciem, co prawda słyszałam już o Tabacie dawno temu ale jakoś nie wcieliłam jej w życie. Niedawno jednak miałam znacznie mniej czasu na treningi i szukałam alternatywy do ćwiczeń w domu. Sam trening trwa tylko 4 minuty. Zaawansowani mogą ewentualnie go wydłużyć o ile znajdą siły bo sam trening jest bardzo intensywny.

Tabata co to takiego?

Treningi według schematu Tabaty poprawiają sprawność i kondycję w bardzo krótkim czasie - 14 minut, włączając w to 5-minutową rozgrzewkę i 5-minutowe zakończenie treningu.

Tabete można opisać w 4 punktach:

- Wybieramy odpowiednie ćwiczenie
- W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać
- Odpoczywamy 10 sekund
- Powtarzamy całość 7 razy

Całość trwa tylko 4 minuty ;-)

Jakie korzyści?

Najważniejsza dla mnie! :) Spalanie tłuszczu i podkręcenie metabolizmu! 
Większość ludzi jest przekonanych, że aby zacząć spalać tłuszcz muszą ćwiczyć na bieżni nie krócej niż 20 minut. Co zatem czyni Protokół Tabaty pogromcą tłuszczu? Krótkie, bardzo intensywne wysiłki owocują tak zwanym efektem "after burn", czyli przyspieszonym tempem spalania kalorii, które utrzymuje się do 48 godzin po zakończeniu treningu. Dzieje się tak dlatego, że bardzo intensywne wysiłki zużywają cały glikogen (węglowodany) znajdujący się w mięśniach, w związku z czym po zakończeniu treningu organizm zużywa zapasy tłuszczu. Ponad to Tabata rozwija wydolność aerobową i anaerobową.
 

Poniżej przykładowy filmik instruktażowy TABATY dla kobiet,  poprzedź go rozgrzewką i zakończ trening truchtem w miejscu lub skakaniem na skakance (na poziomie 40 % maksymalnej intensywności) . W internecie są też inne zestawy także dla mężczyzn.

Czy ktoś z was stosował już ten trening? Jestem bardzo ciekawa waszych opinii ;-)